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¿Por qué tu cuerpo necesita un entrenamiento?

Cada día trae consigo un nuevo informe científico sobre los beneficios del ejercicio. Desafortunadamente, los informes no siempre coinciden entre sí. Algunos estudios muestran efectos positivos, otros efectos negativos, y algunos no permiten ninguna conclusión. Aunque el camino de la menor resistencia puede llevarle a preferir aquellos informes que no muestran efectos nocivos del ejercicio, la verdad es que la mejor manera de mantener su cuerpo y mente en forma es estar físicamente activo. Casi todas las personas, sin importar su condición física, pueden hacer al menos alguna forma de ejercicio. Para ser más eficiente, su régimen de ejercicio debe seguir las pautas de su edad y estado de salud general. Sin embargo, todos y cada uno de nosotros ciertamente podemos ejercitar nuestras mentes, aunque nuestros cuerpos no siempre cooperen.

He buscado a través de la riqueza de datos sobre el ejercicio y la salud para llegar a esta lista de razones sólidas para trabajar ese cuerpo tuyo. Aquí están estas impresionantes maneras en que el ejercicio puede mantenerte en la mejor forma posible.

Construye potencia aeróbica.

Su capacidad aeróbica es la capacidad de su cuerpo para trabajar a su máxima capacidad al llevar oxígeno del aire a los tejidos de su cuerpo. Normalmente, las personas pierden alrededor de un 1 por ciento al año de su potencia aeróbica o, si quieres hacer los cálculos, un 10 por ciento por década. Si usted comienza a calcular a la edad de 40 años, esto significa que las personas pueden perder el 70 por ciento de su capacidad aeróbica máxima para cuando alcancen la edad de 70 años. Eso es un montón de soplidos y resoplidos innecesarios. Tanto los estudios de entrenamiento de ejercicio a largo plazo como a corto plazo muestran que usted puede reducir esta pérdida a la mitad, de modo que está perdiendo 15 por ciento en lugar de 30 por ciento en un período de 30 años. Muchos de los otros beneficios del ejercicio provienen de este hecho básico, así que, si usted no recuerda nada más de esta lista, la construcción de la potencia aeróbica es su razón más importante para hacer ejercicio.

Reduce la presión arterial

La hipertensión crónica es la forma número uno de enfermedad cardíaca. Las causas de la hipertensión incluyen el aumento de placa en las arterias que se acumula al consumir una dieta alta en grasa. El ejercicio ayuda a reducir su presión arterial, en parte, atacando la placa en sus arterias. A medida que las arterias se ensanchan, la sangre fluye más libremente, y su presión arterial eventualmente comienza a bajar. La hipertensión también disminuye como resultado del ejercicio porque su corazón, un músculo, está haciendo ejercicio. Cuanto más fuerte sea el músculo cardíaco, mayor será su capacidad para bombear sangre a través de las arterias, lo que también ayuda a reducir la presión arterial.

Reduce el riesgo de diabetes tipo 2

Probablemente haya escuchado que un aumento en la prevalencia de diabetes tipo 2 se está convirtiendo en una crisis de salud pública mundial. Aunque no le importe la salud del mundo, debería preocuparse por su propio riesgo de diabetes. Las complicaciones de la diabetes tipo 2 de aparición en la adultez representan un grave riesgo para su bienestar físico. Al hacer ejercicio físico regular, usted mejora la capacidad de su cuerpo para metabolizar la glucosa, la clave para evitar esta enfermedad.

Mantiene el funcionamiento inmunológico

Su sistema inmunológico es lo que lo protege de infecciones y otras toxinas químicas. El sistema inmunológico también juega un papel importante en el mantenimiento de una respuesta saludable al estrés (más sobre esto más adelante). Aunque durante muchos años, los investigadores hablaron de la “senescencia inmune” como un resultado inevitable del envejecimiento, ahora sabemos que los estudios que muestran estas disminuciones inevitables se llevaron a cabo en personas que no hacían ejercicio. Incluso los programas de ejercicio a corto plazo pueden revertir algunos de los efectos deletéreos del envejecimiento en este sistema regulador sensible, complejo y crucial que controla gran parte de su salud diaria.

Reduce la grasa corporal

Su IMC, o índice de masa corporal, proporciona una medida aproximada de su estado metabólico general. Para calcular el suyo, vaya al sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si usted está en las categorías de sobrepeso a obeso ahora, un programa regular de ejercicio aeróbico puede ayudarle a bajar su IMC a niveles normales. La buena noticia es que cuanto más ejercicio se hace, más se puede trabajar la grasa corporal porque los músculos “queman” más calorías, lo que acelera efectivamente el metabolismo.

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Mantiene los huesos fuertes

Otro cambio normal relacionado con la edad es la pérdida de fuerza mineral ósea. Una vez más, el número mágico de una pérdida del 1 por ciento al año parece ser la sabiduría considerada de qué tan rápido los huesos de nuestro cuerpo se vuelven más delgados y débiles. Una vez más, sin embargo, el ejercicio es la clave para mantener su salud ósea. La forma específica de ejercicio requerida para la fuerza ósea implica un entrenamiento de resistencia en el que se levantan pesas. La cantidad de entrenamiento de resistencia varía de acuerdo a tu edad y fuerza física, pero tiene que ser algo más que recoger un galón de leche y trasladarlo de la bolsa de la compra al refrigerador. Usted necesita pasar no menos de una hora a la semana de levantamiento de pesas cada vez más vigoroso hasta que alcance su máximo potencial.

Construye masa muscular

El entrenamiento de resistencia también fortalece los músculos. De hecho, la tensión de sus músculos contra sus huesos es lo que también ayuda a sus huesos a obtener el máximo beneficio del levantamiento de pesas. Si usted no se dedica a levantar pesas regularmente, perderá fuerza muscular a un ritmo de uno por ciento al año. Si lo haces, puedes cortar esta conjetura por la mitad. De hecho, el proceso de “sarcopenia”, que se refiere a la pérdida normal de la fuerza muscular con la edad, se invierte mejor con este tipo de ejercicio. Mantener los músculos fuertes también le ayuda a mantenerse en forma aeróbicamente y le ayuda a mantener una masa corporal magra (o libre de grasa) saludable.

Mejora la respiración

El envejecimiento afecta los tejidos del pulmón de algunas maneras que no se pueden cambiar con el ejercicio. Sin embargo, el ejercicio puede mejorar su respiración al fortalecer los músculos que ayudan a que sus pulmones se abran para traer oxígeno y comprimir para expulsar el dióxido de carbono. El ejercicio también mejora la eficiencia con la que el oxígeno penetra en las células del cuerpo a través de sus efectos sobre la capacidad aeróbica. Mientras que los que no hacen ejercicio tendrán que parar su entrenamiento para recuperar el aliento, usted será capaz de pasar por encima de ellos debido a esta mayor eficiencia de su capacidad respiratoria.

Aumenta tu energía

Debido a que su cuerpo está funcionando más eficientemente, usted tiene más oxígeno para abastecer de combustible a las células de su cuerpo. Usted también siente menos dolores y molestias y tiene más fuerza. Como resultado, usted puede realizar sus actividades diarias sintiéndose menos fatigado, estresado y cansado. Aunque ir al gimnasio temprano en la mañana o a última hora de la tarde puede parecer lo último que tienes energía para hacer, una vez que incorpores el ejercicio a tus rutinas diarias, estos combates de entrenamiento en realidad te parecerán menos tediosos porque te sentirás más capaz mental y físicamente de llevarlos a cabo.

Reduce el riesgo de artritis

La enfermedad crónica más comúnmente experimentada en adultos de mediana edad y de edad avanzada, la artritis ocurre debido a anormalidades en el cartílago y al crecimiento de los huesos en las articulaciones. A diferencia de los otros beneficios físicos del ejercicio, la reducción de las probabilidades de artritis no depende de la actividad aeróbica de trabajo pesado o incluso del entrenamiento con pesas. De hecho, usted puede aumentar su riesgo de artritis si hace demasiado ejercicio de la forma incorrecta. Correr en el pavimento, particularmente en zapatos que no están adecuadamente acolchados, puede hacer que usted sea más propenso a contraer artritis. En su lugar, usted necesita participar en un entrenamiento de estiramiento y flexibilidad a través del yoga, el Tai Chi u otras formas de aumentar el rango de movimiento de sus articulaciones. Esto reducirá su riesgo de lesión a través de desgarros musculares o roturas de ligamentos, y en el proceso protegerá sus articulaciones del daño causado por el uso excesivo.

Mejora la vida sexual

Mantener los músculos activos a través del uso ayuda a promover la demanda de las glándulas endocrinas para producir más hormonas. Con más masa muscular viene una mayor estimulación para producir andrógenos, que ayudan tanto a hombres como a mujeres a mantener su funcionamiento sexual. También es probable que te sientas más en forma y estés más en forma, lo que a su vez beneficiará tu interés y tu capacidad para llevar a cabo la actividad sexual. Su resistencia emocional también será mayor si hace ejercicio, lo cual también beneficia la salud de su relación.

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Dormir mejor

Aunque los expertos en sueño recomiendan que no haga ejercicio justo antes de acostarse, el ejercicio durante el día beneficia su sueño en la noche. El esfuerzo físico que realiza durante el día ayuda a mantener el ritmo circadiano de su cuerpo en sintonía. Dormir mejor por la noche también mejora, a su vez, su funcionamiento inmunológico e incluso disminuye su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y deterioro cognitivo. ¡Un ganar-ganar seguro!

Mejora el estado de ánimo

Las personas que hacen ejercicio regularmente también tienen un menor riesgo de depresión. Nuestra cultura del consumo de pastillas tiende a enfatizar las intervenciones médicas para los trastornos psicológicos por encima de los tratamientos conductuales. El ejercicio es uno de estos tratamientos conductuales. El ejercicio aeróbico mejora su estado de ánimo al hacer que las endorfinas de su cuerpo hagan efecto. Estos son los neurotransmisores naturales de “sentirse bien” que comienzan a ejercer sus efectos después de unos 20 minutos de entrenamiento. Estos impulsos regulares relacionados con el ejercicio eventualmente mejoran su salud mental general a largo plazo.

Disminuye la ansiedad

Relacionados con los efectos del ejercicio en el estado de ánimo están sus efectos en sus niveles de ansiedad. A medida que sus niveles de endorfinas aumentan, sus sentimientos de preocupación también comienzan a disminuir. Cuando usted hace ejercicio, vuelve a enfocar su atención de sus problemas diarios al entrenamiento en sí mismo. Usted puede obtener una nueva perspectiva incluso de las preocupaciones más preocupantes de su vida si se toma un descanso para hacer ejercicio. Cuando vuelves a estos problemas diarios, los abordas con renovada energía e incluso con nuevas formas de encontrar soluciones.

Parece divertido

Si usted encuentra el tipo de ejercicio que se ajusta a su personalidad y necesidades de motivación, usted puede realmente pasar un buen rato mientras su cuerpo hace el trabajo. Algunas personas necesitan hacer ejercicio en una clase grupal porque disfrutan de las oportunidades sociales que ofrece. Otros prefieren tener tiempo para ellos mismos lejos del estrés del trabajo y la familia. Cualquiera que sea su estilo de ejercicio, una vez que entre en una rutina, encontrará que la actividad en sí misma se vuelve gratificante. Tal vez sean esas endorfinas o los beneficios del apoyo social de tus compañeros de gimnasio. Cualquiera que sea la causa, las personas que hacen ejercicio a largo plazo aman este “subidón” natural y no se rendirían a cambio de nada. Una vez que llegas a ese punto, el ejercicio enriquece la calidad de vida.

Reduce el ausentismo

Es posible que tenga ganas de dejar el trabajo para ir al gimnasio es un lujo que no puede permitirse, pero al mejorar su salud en general, el ejercicio puede ayudarle a protegerse de enfermedades agudas y crónicas. Tendrá menos resfriados, será menos propenso a la gripe y evitará los accidentes o las intervenciones quirúrgicas que pueden obligarlo a ausentarse por mucho tiempo. Necesita todas las ventajas que pueda obtener, y al presentarse a trabajar todos los días, mantendrá esa ventaja sobre sus compañeros de trabajo que no hacen ejercicio y son propensos al ausentismo.

Aumenta la memoria

Los efectos del ejercicio en muchos de sus sistemas corporales finalmente valen la pena para mejorar su funcionamiento cognitivo. Ahora hay volúmenes de estudios en humanos así como en animales de laboratorio que muestran que el ejercicio físico regular ayuda a las neuronas a mantenerse en forma, particularmente en las áreas de memoria de su cerebro. Ni siquiera tienes que esforzarte tanto para experimentar este aumento de memoria. Caminar moderadamente puede ayudar al centro de memoria de su cerebro, el hipocampo, a mantener su salud y vitalidad. La memoria también se beneficia de una disminución general del cortisol, la hormona del estrés, asociada con la mejora del estado de ánimo y los niveles de ansiedad que experimenta con sus entrenamientos regulares.

Reduce el riesgo de demencia

El ejercicio disminuye sus probabilidades de desarrollar demencia con base en la enfermedad cardiovascular porque está mejorando el flujo de sangre a través de su cuerpo, incluyendo su cerebro. Debido a que la demencia debida a la enfermedad cardiovascular es difícil de distinguir de otras formas de demencia, es difícil decir que el ejercicio podría en realidad retrasar o prevenir la muerte de las neuronas responsables de la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, al preservar las neuronas de su cerebro, el ejercicio puede darle una ventaja adicional en caso de que usted desarrolle esta enfermedad que de otra manera sería intratable. Incluso es posible que el ejercicio pueda ayudar a retrasar o prevenir la enfermedad de Alzheimer al mejorar su metabolismo de la glucosa y la grasa, ya que algunas de las alteraciones cerebrales que se encuentran en la enfermedad de Alzheimer pueden deberse a anomalías en estos procesos. Por ejemplo, los investigadores han descubierto recientemente que reducir el riesgo de diabetes de una persona puede reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Es posible que la falta de un estilo de vida saludable haya llevado a que la enfermedad se desarrolle en muchos adultos mayores que la padecen hoy en día. En la medida en que las personas de mediana edad son ahora más propensas a hacer ejercicio que sus padres, es posible que veamos menos personas que desarrollen demencia en los próximos años.

Espero que antes de que usted haya pasado por todas estas razones, se haya puesto las zapatillas de deporte, haya salido de su cama haya decidido llamar a su gimnasio local o amigos para para informarse sobre las clases. No importa cuál sea su edad, el ejercicio puede ayudarle a lograr una mayor satisfacción física y mental. Vea si usted puede agregar a esta lista de razones encontrando su propia fórmula personal para el éxito del ejercicio.